nogi i

[...] PAUZA czwartek: klata + triceps +brzuch piatek: biceps + klatka(rozciaganie) sobota:PAUZA niedizela:PAUZA drugi tydzien poniedzialek; barki(tył) + motyle +brzuch wtorek:triceps + klata + brzuch sroda PAUZA czwartek klatka (wyciskanie) + biceps piatek : barki(przod)+nogi sobota:PAUZA niedizela:PAUZA z góry thx..:))

[...] mam 16 lat :) Pisałem czy oplaca się kupować cały atlas, odradzono mi, proszę więc o radę co kupić, jakie ławki, jakie obciązenia. Dysponuję kwotą 950zł. Kupować z internetu - allegro itp.? Interesowałaby mnie najbardziej ławka z ćwiczeniami na większość partii ciała, nogi, ręce, klatka, barki, uda pośladki. Prosze o pomoc i radę. Pozdrawiam!

[...] 4 *15/13/12/10 sztangle opadzie 3*10 hantle bokiem 3*10 szruksy 4*15 Biceps modlitewnik 4*12\10\8\8 prostowanie sztangla 3*10 hantle na kolanie 3*10 CZWARTEK WOLNE PIATEK nogi przysiady z sztanaga na plecach 4*10 wykroczne 3*10 łydki 3*25 SOBOTA PLECY martwy 4*10 wiosłowanie 3*10 drazek 3*max MAM TAKIE PYTANIE CO JEST LEPSZE PROGRESJA CIEZARU [...]

[...] odnośnie ćwiczeń w warunkach domowych i ich wpływu na formę i inne atrybuty. 1. Czy ćwicząc w domu 6 weidera i inne ćwiczenia na brzuch , przysiada i inne ćwiczenia na nogi przyczyniam się do tego że będę powolniejszy - stracę na szybkości ? 2. Czy jeżdżenie na rowerze i bieganie dystansowe spowalnia ? 3. Jak znacie ćwiczenia na szybkość i [...]

witam! trenuje taekwon-do rozciągałem sie 3 dni pod ząd i były [postepy potem przestałem na 2 dni i zaczeły mnie boleć pachwiny jak sie rozciągam to niebolą. Chciałbym jeszzce zapytać czy rozgrzewka nog jest wazna w rozciąganiu ? niechodzi mi o zrobienie szpagatu tylko o podniesięcie wysoko0 nogi z gory dziękuje. jak coś to mój nr gg 6852817

Witam! A więc tak. Czy jesteście w stanie ułożyć mi taki plan treningowy żeby przez zimę wzmocnić nieco nogi, kondycję i ręce(przedramiona, ścisk) Od tego roku trenuję zjazd rowerem(downhill) i jak obeznanym wiadomo to w sporcie tym para w nogach i kondycja jest potrzebna do kręcenia korbą cały czas :) Nigdy wcześniej nie miałem styczności z [...]

[...] . Wyglada na osobe ktora wazy wiecej ode mnie. Podsumowujac co zrobic zeby w koszulce/bluzie nie wygladac jak chucherko tylko osoba cwiczaca na silowni. Mam spore uda jak na wage(62cm) i dosyc waskie barki mysle ze to moze byc przyczyna. Pytanie masowac z glowa do 85 kg+? Czy moze ograniczyc cwiczenia na nogi, a robic wiecej na barki i reszte?

Witajcie :D mam mały problem dostałem wczoraj mały oklep.. Tylko dostałem parę kopnięć na udo prawej nogi do domu jakoś wróciłem ale teraz praktycznie nie mogę chodzić nie przespałem całej nocy z bólu ledwo mogę przesunąć nogę i to z wielkim bólem by się przewrócić na drugi bok na łóżku. Boli mnie chyba mięsień vastus literalis największy [...]

[...] w zakresie 12-10-8-6 na duże jak i małe partie ćwicze planem już parę miesięcy tu moje pytanie: co ile zmieniać plan treningowy oraz ćwiczenia ? Czy ćwiczyć cały czas swoim planem tylko zmieniać ćwiczenia? Dodam że trenuje 3 razy w tygodniu poniedziałek:klata bic, środa:plecy tric, piątek:barki nogi. Prosze o pomoc z góry dziękuje Pozdrawiam.

Witam. Czy mógł by mi ktoś podsunąć jakieś ćwiczenia na nogi, które mógłbym wykonać z moim osprzętem ? Z góry dziękuje za sugestie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] Dieta: low carb 2400kcal 150b/45gt/280gw Mam pytanie, poniewaz moj plan tygodniowy wyglada nastepujaco: 5 dni ruchu: -biceps,barki -triceps,klatka -plecy,brzuch -nogi -bieganie Jak rozlozyc sobie to w ciagu tygodnia? po ktorych dniach robic przerwe i czy robic? Chcialbym robic brzuch 2 razy w tyg ale nie wiem gdzie go wepchnac. na [...]

Klata+Triceps Wyciskanie płasko Wyciskanie skośno Rozpietki Brama Wyciskanie francuskie Ściąganie wyciągu na dół Pompki na poręczach Plecy+Biceps Podciąganie Wiosłowanie Ściąganie wyciągu górnego Ściąganie wyciągu do siebie Uginanie ramion łamana Uginanie ramion hantlem młotek Uginanie ramion hantlem na przemian modlitewnik Nogi+Barki [...]

[...] ,przenoszenie hantelki,wyciskanie waskim chwytem,pompki klasyczne,wyciskanie sztangi plecy: wioslowanie sztanga,martwy ciag barki:wyciskanie stangi sprzed i zza glowy biceps:uginanie ramion ze sztanga(hantlami), triceps:wyciskanie francuskie,pompki tyłem,wyciskanie sztangi waskim chwytem. nogi:przysiad ze sztanga na karku

[...] :) ) . Jestem młody i może nie powinienem się zabierać za ćwiczenia - więc możecie mnie wyśmiać, jeśli chcecie... Wiek - 14 Wzrost - 178 Waga - 79 Staż - 2 dni =p Dostępne akcesoria - 2 hantlerki 4kg Jak to można wykorzystać? A co do tego co chciałbym wyćwiczyć... Najbardziej interesują mnie ręce (biceps), potem nogi i mięśnie brzucha / plecy.

WITAM! mam nieproporcjonalne nogi do restzy tulowia sa za grube chcialbym spalic nadmiar tluszczu z nich czy trenujac je na rzezbe wyrownam ta roznice zamierzam stosowac taki trening 10 min na rowerku rozgrzewki pozniej ::::: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4 serie 20 powt 2..PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): 4 serie 20 powt [...]

Witam mozliwe ze moje pytanie jest glupie ale sie nie znam i z gory prosze o wyrozumilosc ;) Moj problem polega na tym ze nie jestem w stanie za wysoko podniesc nogi przy kopnieciu bocznym (roundhouse kick to sie chyba nazywa tak?) nie wynika to raczej z poziomu mojego rozciagniecia bo nie czuje bolu w sciegnach gdy kopie tylko jakby fizyczna [...]

[...] co mam robic zeby miec bardzo widoczne miesnie, trzymam diete! mam postepowac tak jak wczesnie czy cos zmienic plan treningowy poniedzialek i czwartek klata: -wyciskanie na prostej -rozpietki brzuch: -duzzo brzuszków z obciazenim nogi: -duzo przysiadów -wspinanie sie na palcach wtorek i piatek barki biceps kaptury lydki brzuch !! pomozcie

[...] w 2 miesiace z 83 na 88 zauważyłem że na mój organizm najlepiej działają suple z firmy uniwersal ( 3 cykl mono z uniwersala - również rewelacja) wiek 20 waga 87-88 wzrost175 pas 85 biceps 43, 44-45 pompa łydka 44 reszty nie pamietam ale nog nie zaniedbuje bo kocham wiekie nogi xd planuje wydac na cykl 400zł moze poradzicie cos innego??

[...] leżąc, trenuje 4 razy w tyg, a klatke chce cwiczyc 2 razy w tyg planuje cos takiego: pon klatka + biceps wtorek plecy sroda wolne czwartek klatka + triceps piątek nogi + barki Da rade coś takiego? Prosiłbym również osobe kompetentną o rozpisanie treningu klatki, z uwzglednieniem % cieżarów. Dodam ze cwicze 2 lata, moje wyniki to: [...]

[...] wagi. Tłuszcz na brzuchu, ale sporo też na udach i dupsku. Ogólnie mam masywne uda, a wąską klatę, najwyraźniej predyspozycje albo zwyczajnie lepiej zaplanowany trening na nogi, niż na całą resztę, bo jak w przysiadach i MC dokładam ciężaru tak klata ciężko. Zastanawiam się, czy oprócz ujemnego bilansu, zwiększenia spożywanego białka [...]